L'estrès!

Què és l’estrès?

Conjunt d’alteracions que es produeixen en l’organisme com a resposta física

davant de determinats estímuls repetits, com per exemple el fred, la por,

l’alegria, etc.

Podem considerar l’estrès com el procés que es posa en marxa quan una

persona rep una situació o esdeveniment com amenaçant o desbordant dels

seus recursos. Sovint els fets que el posen en marxa són els que estan

relacionats amb canvis, exigeixen a l’individu un sobreesforç i, per tant,

posen en perill el seu benestar personal.

Tractament per l’estrès:

 Realitzar exercicis físics i de recreació.

 Evitar situacions que causen estrès.

 Planificar les activitats diàries.

 Mantenir una dieta saludable.

 Tenir almenys dos atacs de riure al dia (permet l’alliberament

d’endorfines).

 Mantenir un clima agradable durant l’esmorzar, evitant

preocupacions.

 Prendre’s un temps per la relaxació a través dels jocs de taula (es

va comprovar que aquets tipus de jocs tranquil·litzen la ment).

10 efectes físics de l’estrès:

 Obesitat i sobrepès: En estar en un constant estrès, la persona no

limita la ingesta d’aliments alts en calories, ja que busca satisfer les

seves necessitats emocionals.

 Pèrdua del cabell: Aquesta és una de les conseqüències freqüents de

l’estrès, ja que es presenta pel debilitament dels fol·licles pilosos o

l’ansietat de menjar el cabell per lluitar amb els sentiments negatius.

 Depressió: Les situacions estressants augmenten el risc de tenir

aquesta malaltia. Els problemes per afrontar la tensió generen desgast

físic, mal humor i sentiments de tristesa.

 Reducció del desig sexual: La producció elevada de cortisol redueix la

generació de les hormones que alimenten la libido.

 Menstruació irregular: L’estrès crònic fereix l’equilibri hormonal del

cos, el que propicia absències del fluid menstrual. Inclús alguns estudis

asseguren que les dones amb feines estressants tenen risc del 50%

major a tenir períodes curts.

 Acne: Els alts nivells de cortisol que es generen per l’estrès augmenten

la producció d’olis o grasses corporals, el que contribueix a l’aparició

de grans.

 Úlceres: L’estrès altera el sistema digestiu en les persones i

incrementa la producció d’àcids estomacals, la qual cosa afavoreix el

desenvolupament d’úlceres, indigestió i malestars.

 Insomni:  És una freqüent conseqüència de l’estrès i es genera per

l’alteració del sistema nerviós, el que dificulta la concentració, genera

irritabilitat i falta de motivació.

 Disminució de fertilitat: Estudis recents revelen que les dones amb

alts nivells de l’enzim alfa-amilasa tenen més dificultats per quedar-se

embarassades.

 Malaltia cardíaca: D’acord amb el Centre Mèdic de la Columbia

University, l’augment del risc cardíac per l’estrès equival a fumar cinc

cigarrets per dia, ja que la tensió augmenta el nivell d’hormones en la

sang i accelera la pressió arterial.

Algunes de les conseqüències de l’estrès són:

 Ansietat.

 Cansament, o pèrdua d’energia.

 Mal d’esquena.

 Estrenyiment o diarrea.

 Depressió.

 Mals de cap.

 Pressió sanguínia alta.

 Insomni.

 Sensació de "falta d’aire".

 Caiguda del cabell.

 Tensió al coll.

 Malestar estomacal.

 Pujar o baixar de pes.

 Canvis d’humor.

 Pressió de dents o mandíbula.

 Prendre més alcohol, tranquil·litzants o altres drogues.

 Fumar més.

 Disminució de l’autoestima.

 Problemes en les seves relacions amb els amb els altres o a la feina.

 Problemes en diferents àrees de la vida.

 Dificultat per prendre decisions.

 Canvis en l’estil de vida, sense raó aparent.

 Propensió a tenir accidents.

 Etc.

Conjunt de canvis que es produeixen en el cos com a resposta física a

determinats estímuls repetits com fred, por, alegria, etc.

Aroa Silverio, 3r A.